Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Sniadanie godz 7:00 Platki owsiane 100 g + 300 ml mleko + rodzynki + 100 g twarogu + 1 tabletka Omega 3 Sniadanie w szkole godz 8:00-12:00 Owoce + 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim Obiad zupa godz 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00 Zupa z ryzem i warzywami po zupie 1 tabletka [...]
[...] jeśli mi napiszecie co robić itp. postaram się to zrobić i za kilka miesięcy przyśle wam moje zdjecia z przed i po ;) moje aktualne wymiary są wręcz tragiczne;// Wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 186 cm biceps: 29 klata-89 POMOCY, liczę na wyrozumiałość... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: biceps i klatka [...]
Witam , mam 16 lat no i chyba tyle xd Chciałbym się was zapytać jakich produktów unikać i ogółem czego co spożywać a co ograniczyć lub w ogóle wykluczyć . Chcę by moja sylwetka wyglądała jak model fitness . Chodzi mi o sylwetkę pokazaną przy zakładaniu konta . ( Wzrost : 174/176 Waga : 72,6 Obwód w pasie : 82 ) Co do mojej sylwetki mam jedno [...]
od razu podaje wszystkie wymiary- mam 16 lat, 178 wzrostu ważę 68kg i mój max podniesiony ciężar to 55kg- wiem że to nie dużo, ale dopiero zaczynam i mam nadzieje że będzie lepiej. do dyspozycji na siłowni mam 1 hantelek 12kg (2x 2,5; 2x 1,6 2x1; +gryf) 2 hantelki po 2,5Kg sztange na ławeczce do wyciskania(prostej) (2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12 [...]
[...] więc nie wiem czy jest efektywny i zwracam sie z prośbą o ocene do was ;) Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku): - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 - krążenia głowa opartą o ziemię w siadzie przodem [...]
Witam. Mam 180 wzrostu, ważę 66kg. Mam 16 lat (4 miesiące do 17). Sport uprawiam od zawsze, a na siłowni trenuje (z ciężarami) od roku. Można powiedzieć że robiłem ogólnorozwojówke. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę- oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]
Witajcie! ;) Jestem nowy na forum, mam 16 lat i straszny problem z którym borykam się już od najmłodszych lat. Zawsze miałem grube łydki, nieproporcjonalne w ogóle do reszty ciała. Teraz coraz bardziej zaczyna mi to przeszkadzać, gdyż wygląda to tragicznie, są one tylko nieco mniejsze od ud! :/ Bardzo zależy mi żeby z nich schudnąć, tylko [...]
Mam 16 lat, ważę 68 kg i od 6 lat trenuje karate. Treningi mam 5 razy w tygodniu po 75 minut. Chciałbym dowiedzieć się czy łykanie kreatyny + tauryna firmy Trec może w jakiś sposób mi zaszkodzić?
Witam. Mam 16 lat i gram w pilke nozna w klubie juz 3 lata. Mam 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Mam pytanie czy moge chodzic na silownie? mam tylko laweczke.. :< ale podobno ona tez moze wystarczyc.Moje pytanie jest tez takie zeby trenowanie na silowni nie przeszkadzalo mi z pilka zebym nie stracil szybkosci ani nic.. chcialbym poprawic wyglad [...]
Hej. Mam na imię Tomek i mam 16 lat. Mój problem to spore worki pod oczami. Jestem blady i są one bardzo widoczne. Przed komputerem konsolą spędzam łącznie tyle ile przeciętny nastolatek. Śpię dobrze, ale muszę rano do szkoły wstawać. Dzisiaj aż nauczyciel zwrócił mi na lekcji uwagę, że mam wory ogromne i czy się wyspałem. Jak idę spać o 22 i [...]
MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]
[...] ludzi nie moze zrobic szpagatu meskiego ze wzgledu na budowe i miednicy i boje sie czy ja takiego czegos niemam(zaznaczam ze mój ojciec gdy byl w moim wieku a mam 16 lat, rozciagal sie i robil prawie szpagat meski czyba brakowalo mu z 5 cm)niewiecie moze jak to sprawdzic w domu, czy ma sie ta blokade bioder???? np przez jakies ćwiczenie [...]
Witam, Ostatnio byłem na masie ale od maja chciałem zrobić redukcję na lato i mam pytania 1. Chciałem skakać codziennie 1000x na skakance nie wiem czy jest to dobry rodzaj ćwiczenia na spalanie tłuszczu, a jeżeli są jakieś lepsze to jakie? Czy codziennie to za dużo? Czy skakać po treningu siłowym czy jest to obojętne kiedy/ 2. Jakie suplementy [...]
Glupio sie nawet przyznac bo majac 16 lat zrobilem cykl na cp+hp(wczesniej bylo mono).Teraz wiem ze zawalilem,jak kazdy malolat myslalem ze odzywki wystarcza.Teraz mam juz dobry plan i diete(sprawdzane na forum).Chcialbym zrobic jakis cykl lecz nie wiem co bedzie najlepsze. Dodam ze to niepotrzebne faszerowanie sie bylo jakies 3 miesiace temu [...]
Witam, mam 16 lat za 5 miesiecy 17 i mam na tą chwile 180,5/181 wzrostu, waga 72kg. Na razie jako tako rosłem, jednak od jakiegos czasu mam mały zastój, nie widze zebym podskoczył o pełny cm w ciągu 2/3 miesiecy. Póki jeszcze młody i jest czas chce wziąć jakieś suplementy na uzupełnienie składników sprzyjających ku wzrostowi. Mój cel życiowy to [...]
Siemka Krótko o mnie: 16 lat, wzrost 177cm, waga 80kg, staż 2 lata, cel redukcja tk. tłuszczowej. Po kilku miesiącach treningu na masę przyszedł czas na podkreślenie mięśni poprzez redukcje tk. tłuszczowej. Rospisałem sobie plan treningowy kierując się wskazówkami z tego tematu [...]
WIek : 16 lat Staz : 3 miesiace prawie Cel : masa Ten trening bede stosowal podczas cyklu na kreatynie.Proszze o ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzen 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 3. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, [...]
Witam. Mam 16 lat, waze 72kg i mierze 174 cm. Odkad pamietam mam lipomastie/ginekomastie. Jeszcze 2 lata temu wazylem 84kg, w rok schudlem do 60 kg, jednak caly czas bylem dosyc otluszczony (prawdopodobnie zbyt malo jadlem). We wrzesniu postanowilem, ze przejde na mase, poniewaz mialem chude rece, nogi, i ogolnie wygladalem jak chudzielec, tylko [...]
[...] w domu, a podciągnięcia są wykonywane na futrynie drzwi, przez co po każdym podciągnięciu muszę się puścić i poprawić chwyt przez wilgoć na dworze itp. Moja waga w wieku 16 lat ze wzrostem 177 cm wynosi około 69 kilogramów. Trzymam dietę, jeśli będzie ona potrzebna do pomocy chętnie ją napisze. Chciałbym tylko nadmienić, że wracam do normy po [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Mam 16 lat waże 65 kg przy wzroscie 175cm. ( w zeszlym roku schudłem 20kg. Po zrzuceniu tych kilogramów jednak zostało mi trcohę tkanki tłuszczowej i skury... Ćwczyłem wcześniej "prowizorycznie" (brzuszki, pompki itp.) i nie regularnie. Mam sztangę z obciążeniem do 50kg oraz ławeczkę. W moim nie wielkim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
